排便困难,宜做4件事,加速推进排便,便秘不来找_健康

发布日期:2020-07-30 06:46   来源:未知   阅读:

我们平时吃进嘴里的食物,经过肠胃的消化吸收之后,剩余的残渣就会形成粪便,被人体排出体外。如果大便过于干硬,或者是肠道蠕动过于缓慢,那么排便的整个过程就会受到影响,就会出现我们常说的便秘问题。

便秘问题很常见,基本上自己或者身边人都或多或少的出现过,并且研究还发现,现如今慢性便秘患者比例已经占到3%-17.6%,这类便秘持续的时间长,情况有的也比较严重,对身体长期的影响也比较大。

排便困难,甚至是顽固便秘怎么办?多做4件事,加速推进排便,便秘不来找

1、 喝水加点料

出现便秘的人有的是日常饮水量太少了,这时候多喝水对于缓解便秘是有帮助的,可以滋润肠道,还可以让过于干硬的粪便变软,这样就可以起到促进排便的作用。

但是对于已经比较顽固的便秘来说,显然多喝水还是不够的,这时候往喝的水里加点料,排便才会更顺畅。

平时喝水的时候,可以添点莱菔子郁李仁发酵液,这是天然的食物通便液,由多种润肠通便食材比如莱菔子、郁李仁、火麻仁、决明子、丁香、甘草等经过搭配发酵制成的。可以比普通的茶饮起到更强的润肠通便效果,常喝能促进肠蠕动,滋润肠道,让排便变得很轻松,无论是偶尔便秘还是顽固便秘都不怕。

2、饮食多点"粗"

日常饮食好坏,直接关系到是否会出现便秘,所以平时一日三餐要多注意一些。有的人平时就是吃得太精细,总是吃精细米面,这样食物纤维摄入少,肠蠕动会逐渐减缓。

所以平时日常饮食中要适当添加一些粗粮杂粮,比如燕麦、玉米、小麦、红薯等等,这样才可以更好的促进肠蠕动,让肠道运行正常,粪便得以正常的排出。另外对于膳食纤维含量丰富的蔬菜水果也可以多吃。

3、运动不可少

坚持运动也是促进肠蠕动的一个很好的方法,坚持运动人的代谢正常,免疫也会提高,这样肠道其实也会更健康。并且运动还可以加速肠道蠕动,这样对缓解便秘也是有一定帮助的。

平时运动可以选择散步、慢跑、游泳、瑜伽等,保持运动规律即可,实在没时间的,也可以在饭后站起来多走动一些,或是做做家务,这样也是不错的,只要避免久坐不动即可。

4、放松心情

其实很多人便秘和压力大、精神高度紧张焦虑也有关系,这样长期处于不良情绪抑制的状况下,外周自主神经对结肠进行控制,人体盆底肌群紧张提高,就会导致排便时直肠部位出现矛盾运动,引发便秘的问题。所以平时要学会放松自己,适当调节情绪,这样也是利于通便的。

便秘虽然不是什么大问题,但是拖下去对身体也很不利,平时若能坚持做好这些生活中的事情,肠道更健康,排便也会更顺利。没有了便秘的烦恼,自己也可以更轻松。

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